Врач-психиатр и психотерапевт Антон Шестаков поделился советами по преодолению синдрома самозванца, при котором люди склонны обесценивать свои успехи. В беседе с изданием UfaTime.ru специалист рекомендовал записывать свои достижения в заметки, отмечая каждую благодарность и решенную задачу. По его словам, этот метод является приемом когнитивно-поведенческой терапии, который помогает переучить мозг замечать факты, а не только свои ощущения.
Кроме того, Шестаков посоветовал использовать технику «допрос мысли». Суть метода заключается в том, что при возникновении мысли о том, что успех достигнут лишь благодаря везению, необходимо задать себе вопрос: какие именно три конкретных действия привели к достижению цели. Врач также призвал открыто признавать свои страхи, обсуждать их с другими людьми и стремиться отказаться от перфекционизма.
При этом психиатр отметил, что в некоторых ситуациях синдром самозванца может играть положительную роль, стимулируя человека тщательнее перепроверять информацию и готовиться к задачам. Однако постоянное самообесценивание способно привести к серьезным проблемам, включая бессонницу, потерю удовольствия от жизни, чувство ненужности, депрессивные эпизоды и тревожные расстройства. Ранее коллега Шестакова, психиатр Эдуард Холодов, также перечислял причины сильной тревоги, в том числе указывая на возможное проявление панического расстройства.
